[Школа Осознанности] Самосострадание: забота о себе в трудные времена. Базовый формат [Стас Атман]

Robot · Понедельник в 22:34

Самосострадание: забота о себе в трудные времена

Мини-курс на основе программы Mindful Self-Compassion (MSC), разработанной Кристин Нефф и Кристофером Гермером на базе Гарвардской медицинской школы.

Для кого будет полезен этот курс:

Для тех, кто хочет мягко наладить контакт с собой и научиться эмоционально поддерживать себя, как лучшего друга
Для тех, кто нуждается в поддержке, но не всегда может получить ее от близких
Для тех, кто склонен в трудные периоды критиковать и ругать себя вместо того, чтобы по-доброму помогать себе справляться с ситуацией
Для психологов, психотерапевтов, коучей и других специалистов помогающих профессий, которые хотели бы использовать в своей частной практике техники Self-Compassion для работы с клиентами.

Во время курса вы:

Научитесь поддерживать себя
Познакомитесь с простыми практиками самосострадания, которые можно делать каждый раз, когда вам тяжело, чтобы напитать себя любовью и поддержкой
Обретете новые навыки
Научитесь активировать "систему заботы" с помощью телесных практик, которые быстро помогают почувствовать себя в безопасности
Укрепите ментальное здоровье
Улучшите общие показатели ментального здоровья и иммунитета, благодаря большей активации парасимпатической нервной системы.
Получите новые инструменты
Психологи, психотерапевты, коучи и другие специалисты помогающих профессий могут использовать в своей частной практике техники Mindful Self-Compassion для работы с клиентами. Для тех, кто хочет познакомиться со всеми инструментами программы MSC и глубже погрузиться в практику, рекомендуем пройти наш большой курс Сила самосострадания

Программа курса:

Что такое самосострадание?
Короткая аудио-практика: "Сострадание к себе"

Физиология самокритики и сострадания к себе
Телесная практика: "Нежное прикосновение"

Инь и ян самосострадания
Письменная практика: "Какие аспекты самосострадания мне сейчас необходимы?"

Развиваем любящую доброту
Аудио-практика "Любящая доброта для любимого существа"

Неформальная практика "Прогулка с любящей добротой"
Медитация "Любящая доброта к себе"

Самосострадание и тело
Аудио-практика: "Сострадательное сканирование тела"

Самосострадание для специалистов помогающих профессий
Практика: "Невозмутимое сострадание"

Сострадание к себе в повседневной жизни
Заключительная медитация "Круг сострадательных существ»